Регулярное употребление алкоголя

Регулярное употребление алкоголя

При систематическом употреблении алкоголя могут развиться следующие заболевания:

- рак ротовой полости, рак горла и рак молочной железы

- сердечно-сосудистые заболевания

- болезни печени

- повреждение головного мозга

- поражение нервной системы

Есть связь между регулярным употреблением алкоголя и нарушениями психического здоровья, развитием депрессии, нарушениями сна и пр.

Влияние алкоголя на ваше здоровье зависит от того, сколько вы пьете. Если вы выпиваете менее литра пива или двух бокалов вина в неделю, это считается употреблением с невысоким уровнем риска, но не безопасным, поскольку не существует безопасного уровня употребления алкоголя.

Алкоголь может повлечь за собой страшные последствия, если принимается во время беременности! Если Вы беременны или планируете беременность, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков!

Если выпить слишком много, это может повлечь за собой:

- несчастные случаи, травмы

- неправильную оценку рискованных ситуаций

- потерю самоконтроля, например, незащищенный секс или участие в насилии

Чтобы избежать подобных последствий опьянения:

- ограничьте количество выпивки

- чередуйте алкоголь с водой или безалкогольными напитками

Помимо спирта, алкогольные напитки богаты калориями. В бокале вина содержится более 150 ккал, а в кружке пива – более 200. Если вы стараетесь сбросить вес - следите за количеством алкогольных напитков.

Советы, которые помогут вам сократить прием алкоголя:

Составьте план, определите для себя предел употребления и не выходите за него

Распишите бюджет. Определите допустимы траты на алкоголь на месяц и не превышайте их

Расскажите друзьям и близким о своих планах по сокращению выпиваемого алкоголя и что это важно для вас, вы сможете получить от них поддержку

Сокращайте объем напитка постепенно. Каждый раз понемногу уменьшайте порцию выпиваемого алкогольного напитка. Таким образом, прогресс будет постоянным

Выбирайте бокалы и стаканы меньшего объема.

Отдавайте предпочтение напиткам с низкой крепостью. Например, замените крепкое пиво на более слабое

Избегайте обезвоживания, пейте воду!

Сделайте перерыв. Каждую неделю проводите несколько дней без выпивки

Источник: https://clck.ru/37HWet