Режим дня и здоровый сон ребёнка — важная основа здоровья!

Режим дня и здоровый сон ребёнка — важная основа здоровья!
Правильный распорядок дня помогает ребёнку гармонично развиваться, сохранять хорошее настроение, легче справляться с учебными нагрузками и полноценно отдыхать.
Что включает здоровый режим дня?
Подъём и отход ко сну примерно в одно и то же время — организму легче настроиться на правильный ритм.
Регулярное питание — полноценный завтрак, обед и ужин помогают поддерживать энергию в течение дня.
Время для учёбы и отдыха — чередование умственной активности и перерывов помогает не перегружаться.
Физическая активность и прогулки — движение необходимо для здоровья и способствует хорошему сну.
Время для игр, творчества и общения — важная часть полноценного детства.
Спокойная подготовка ко сну — тихие занятия, приглушённый свет и привычный вечерний ритуал помогают расслабиться.
Сколько должен спать ребёнок?
1–2 года — 11–14 часов
3–5 лет — 10–13 часов
6–12 лет — 9–12 часов
13–17 лет — 8–10 часов
Желательно ограничивать использование гаджетов перед сном и создавать в спальне спокойную обстановку: тишину, темноту, комфортную температуру и свежий воздух.
Помните: здоровый режим дня — это не строгий график по минутам. Это разумный баланс сна, питания, учёбы, движения, отдыха и общения.
Забота о режиме дня ребёнка сегодня — вклад в его здоровье завтра!