Факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний:

Факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний:
что нужно знать?

Сердечно‑сосудистые заболевания (ССЗ) — одна из главных причин смертности в мире. Но хорошая новость в том, что многие факторы риска можно контролировать! Разберёмся, что угрожает нашему сердцу и сосудам.

Не поддаются изменению (немодифицируемые):
Возраст. После 40 лет риск ССЗ заметно возрастает.
Пол. У мужчин риск ишемической болезни сердца выше в возрасте 40–60 лет. У женщин он повышается после менопаузы.
Наследственность. Если у близких родственников были инфаркт или инсульт до 55 лет (у мужчин) или до 65 лет (у женщин), риск возрастает.
Этническая принадлежность. Представители некоторых рас имеют более высокий риск ССЗ.

Поддаются контролю (модифицируемые) — на них можно повлиять:
Артериальная гипертония. Давление выше 140/90 мм рт. ст. серьёзно нагружает сердце и сосуды.
Высокий холестерин. Дисбаланс «плохого» и «хорошего» холестерина ведёт к атеросклерозу.
Курение. Табачный дым повреждает стенки сосудов и вызывает их спазм. Отказ от курения уже через несколько месяцев снижает риск сердечного приступа.
Ожирение. Избыточный вес в 2–3 раза повышает риск гипертонии, диабета и атеросклероза.
Малоподвижный образ жизни. Недостаток движения ослабляет сердце. Всего 30 минут ходьбы в день снижают риск инфаркта!
Сахарный диабет. Повышенный уровень глюкозы повреждает сосуды.
Неправильное питание. Избыток соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров вредит сердцу.
Стресс. Хроническое нервное напряжение повышает давление и провоцирует спазмы сосудов.
Злоупотребление алкоголем. Регулярное употребление в больших количествах вредит сердечной мышце.

Другие факторы:
хронические инфекции (например, частые ангины);
проблемы с почками;
гормональные нарушения (климакс, болезни щитовидной железы).

Что делать?
- Простые шаги для снижения риска:
- Контролируйте давление и уровень холестерина.
- Откажитесь от курения и сократите потребление алкоголя.
- Питайтесь правильно: больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов; меньше соли и сахара.
- Будьте активны: 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю.
- Следите за весом.
- Управляйте стрессом: дыхательные упражнения, хобби, полноценный сон (7–8 часов).
- Регулярно проходите диспансеризацию — даже если чувствуете себя хорошо.

Важно! При наличии факторов риска или любых тревожных симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист может оценить ваше состояние и дать персональные рекомендации.